trening po 30

[...] jeśli to miałoby znaczenie. 0742 wpływa na funkcje kognitywne mózgu i aparat ruchu jednak wyjściowe metabolity będą te same i będą wspólnym Mianownikiem dla 501516. Więc jeśli to kolarstwo odpuść sobie. Na przyszłość zacznij dużo wcześniej gdyż po odstawieniu GW dużo ze zdobytej wydolności utrzymuje się gdy trening jest dalej kontynuowany.

[...] 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około południa : 1x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 , "kryptonim: rzeźnia" [...]

[...] gryczanej TRENING 5. (20:15) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (00:00) 150g twarogu --- około 12:30 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A10 Ostatni taki trening : [...]

[...] kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + kapusta --- około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B10 Ostatni taki trening : [...]

[...] 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu 5. (19:30) jabłko + 200g kuraka + torszeczkę jogurtu naturalnego + niecałe 5g WPC 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu nr1 : 8g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 10 g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (15:00) AEROBY Czas: 45min. - 2. (17:30) [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

[...] oleju kokosowego 6. 180g twarogu chudego, 30g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/30/fcfc63ecd3474b21951d2348fb9a5374.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie [...]

Nawet na poranny trening idę tylko po kuloodpornej kawie. Musiałabym o 5:30 jeść a chyba by mi przez gardło nie przeszło

Na pewno nie :-) Standardowo mialam we wtorki mam problem ze wstaniem z lozka , za 30 min powinnam byc na treningu, ale jeszcze nie mam zrobionego jedzenia na dzisiaj wiec tym sposobem trening bede robic o godzinie 21, a ze dzisiaj mam nogi to w sumie dobrze sie sklada bo po treninu od razu padne na lozko %-)

[...] 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 deserowo: galaretka owocowa, jogurt naturalny = 10/5/26/ 185 kcal +kilka truskawek TRENING AERO (19.00 – 20.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed oraz w trakcie 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal 5. twaróg półtłusty, [...]

[...] Olimp - CLA Tonalin 1000 3. szynka wieprzowa surowa (grill elektr.), ryż brązowy, pekinka, pomidor = 22/23/24/ 390 kcal TRENING SIŁOWY (15.30 – 17.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. (w ciągu godziny od [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str [...]

[...] słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty) 7. (fst-7): unoszenia na boki hntl: 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \ NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy nie zrobić burpee lub nie wrzucić jeszcze 2 ćw na triceps, ale stwierdziłem że byłoby to przegięcie. W seriach fst miałem poniżej 30 sek [...]

[...] 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie nosiło). Na pewno to znak że konieczna [...]

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

[...] 6 PRZYSIADY 65kgx15 65kgx15 68kgx15 7 LYDKI B (uginanie) 70kgx15 70kgx15 70kgx15 Rozkroki ze sztangielkami 16kgx15 16kgx15 16kgx15 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu. Ogólnie dobrze się ćwiczyło , chociaż mogło być lepiej. Pompa kure*** zawsze jestem dobrze spompowany po 15stkach. Jutro nietreningowy. Z wczorajszych nudności nic [...]

[...] niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, zastanawiam się kiedy mi paski będą potrzebne. Wiosło - +5kg w ostatniej MDS - bardzo ładnie weszło Czas treningu 35min (nie liczę rozgrzewki i rozciągania po treningu) Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,bakłażan 400g +omega3+witaminy 3.jaja 180g [...]

[...] na czczo, b) mniejsza praca trzustki i mniej insuliny rano, stąd wyższy cukier - ale pewnie to zbyt daleko idące wnioski, tak szybko to się pewnie nie zmienia. Po potreningowym z 49g ww chyba bez tragedii, jeśli można wierzyć temu glukometrowi. W 1. posiłku za dużo warzyw (mozzarelli miało być ~120g, dali mniej). Byłam głodna po [...]